最科學減肥一個月瘦15斤的減肥好方法介紹

科學減肥一個月瘦15斤減肥好方法是什麽?減肥被稱為女人一生的事業,對於吃貨的天天色综合网來說減肥真的事件比較困難的事情。網上流傳的減肥方法和減肥產品那麽多,哪種才是科學減肥方法呢?感興趣不得朋友快一起來看看吧。

  科學減肥一個月瘦15斤的方法

  科學減肥一個月瘦15斤的方法

  1. 周末不節食

  這是另一個非常規建議。就算沒有周末大節食,我也能減重50磅。我發現,如果我讓節食繼續到周末,那樣就會感覺到疲倦,抑鬱,甚至無精打采。我認為周五周六(我的作息方式)是用來慶祝前5天節食成功的。

  您可能覺得這毫無必要,尤其是在減肥的開始數周裏。然而,正如過去的那幾個星期,周末對我來說已經成為了每周的成功慶祝日,同時也為下一周的減肥作好思想準備。我認為這算一種精神充電。

  2. 不要為節食而犧牲你的生活

  有時,你會發現自己達不到健康飲食的標準。無論這是否你與團隊在吃工作午餐、過生日、或在特殊場合,總會有這樣那樣的事讓你無法吃得健康。即使你不得不為生活中某些事作出犧牲,減肥也必須作為頭等大事。我對此作出的回應就是,用周末原本不節食的某天來作交換。換句話說,如果我沒有在周二節食,比如我就可以用周六來代替。

  3. 每天要喝8杯水

  這個建議耳熟能詳,不過也正因如此,我推薦的理由與眾不同。每天喝8杯水可幫你“不怎麽覺得餓 。”我無法用科學的手段來證明這一點,但在我在工作時,一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子,我總是很快就覺得餓了。而且,在不喝水的哪些日子,我很早就覺得困了。不要被8杯水這個數字嚇倒。試試我的做法:在工作的地方我有一個一品脫的玻璃杯,容量大約16盎司(就像所有的一品脫玻璃杯一樣)。我所要做的就是在上午喝兩杯在下午喝兩杯。

  4. 讓別人知道你在減肥

  告訴大家你正在減肥。根本沒必要因為減肥感到羞愧。我發現,要讓減肥保密比告訴別人還要難。事實上,把減肥告訴您的同事、女朋友、家人、等等會增加你的責任感。它總是能提醒我:我的同事和家人都知道我在減肥,而且我不想辜負他們。我還選擇了一些有代表性的“體重趨勢圖”,並把它們放在我的冰箱上、房間裏和牆上。我希望體重的變化能不斷的提醒自己。我知道這算是老生常談,但這對我提醒自己達成最終目標仍然相當重要的。

  我覺得我也應該提醒大家牢記這點,在我超重50磅時,我告訴人們我正在節食,他們卻都跟我說:“你根本不需要減肥。”這很令我吃驚,因為我明顯超重了。要注意您可能會聽到類似的評論。我發現接受他們的“恭維”比想方設法證明我在節食要簡單得多。記住,你是在為自己減肥,所以不需要去向別人證明什麽。

  5. 買台數字秤

  這麽做看上去很簡單。我建議在開始減肥前,先買一台精確到0.2的數字秤(也就是2%磅)。我會在下麵解釋為什麽。我還建議,要麽就買台電子秤錄下您每天的體重,要麽就每天動手記下你的份量。

  我買過這樣一台電子秤,它能精確到0.2(即2%)並會記下我的體重,在山姆氏會所(美國的一個大超市)它隻花了我22美元。它算是一項成功的投資。

科學減肥方法

最科學減肥一個月瘦15斤的方法介紹

  6. 每天堅持稱重量

  你會發現差不多每個減肥者都會告訴你,每星期隻要稱一次重量就行了。我建議剛好相反。因為直麵成功,所以我很樂意看到每天的(減肥)結果。我之所以推薦買精確到0.2的電子秤,是因為如果前一天稱出170.8磅而第二天是170.0磅的話,兩者有很大區別。一天能減個0.8磅可太好了。不過,如果你的秤是不那麽精確的話,在吃了一整天健康食品再加上拚命的鍛煉後,第二天的顯示如果還是170磅,你會有相當泄氣的感覺。一台精確的秤能讓你對減肥保持更積極的態度。好成績更多,每天明確的減重數字,減肥更容易。

  7. 總是作小改變

  這是一個相當常用的秘訣,可是,我的可是新花樣。不用放棄哪些絕大多數減肥人士所建議你放棄的東西(蘇打水,咖啡,啤酒,咖啡因等),隻要有更健康的決心就行。

  9. 合理的鍛煉

  特別抽時間去健身房還是很麻煩的。但做半小時的練習隻占你一天時間的2%,假設一天24小時(廢話)。對我來說,最能激勵我的想法,莫過於把用在鍛煉和泡在肥皂劇裏的時間作對比。作為一個“人人都愛雷蒙德”(關於小屁孩惡搞的片子)的胖粉絲,每次我想坐下來看一集時,我就會提醒自己:在這半小時裏,我是坐著無所事事還是去完成每天的練習。

  8. 從多角度去理解

  你的減肥過程隻是你一生中小得難以置信的一部分。假設你壽命是80歲,減肥隻花你四個月,也就是你人生的0.42%。也就是說,節食減肥的4個月隻在你生命中占據1%的一半還不到。另一方麵,想一想你用這僅僅0.42%的人生換來的大量好處吧。如果這可以幫你保持減肥的積極性,那麽現在就開始120天的倒計時吧。

  10. 設置一個危險重量

  一旦你成功減掉了預定重量,你就需要保持當前體重。這就是你設定危險重量的原因。你必須選擇一個重量並發誓永遠不再超過它。 體重有5到10磅的波動很正常。我建議你選擇的重量是比你“平常”稱的高十磅左右而且不要超過這一重量。設置一個危險重量讓我在一年內保持每磅體重。

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