經期減肥的食譜 在最佳減肥時期調整你的主食

經期減肥吃什麽好?很多女性想要製定計劃的進行瘦身減重。苦於沒有經驗,今天天天色综合网來了解下經期減肥的食譜,經期減肥飲食法則是什麽。想瘦的朋友快來看看吧。

經期減肥的食譜

經期減肥的食譜

  周一瘦身食譜:白菜瘦身湯

  早餐:低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。

  午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。

  晚餐:西紅柿通心麵、白菜減肥湯。

  周二瘦身食譜:絲瓜發菜瘦身湯

  早餐:果仁燕麥粥、優格水果沙拉。

  午餐:素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。

  晚餐:蔬菜蛋炒飯、絲瓜發菜瘦身湯。

  周三瘦身食譜:蔬菜沙拉

  早餐:蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、獼猴桃。

  午餐:炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。

  晚餐:一份蔬菜清湯火鍋。

  周四瘦身食譜:高麗菜香菇湯

  早餐:清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、梨。

  午餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。

  晚餐:蔬菜幹麵、蘑菇黃瓜湯。

  周五瘦身食譜:苜蓿芽沙拉

  早餐:饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

  午餐:素餡水餃、淋醬豆幹。

  晚餐:蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿卜湯。

  周六瘦身食譜:水果沙拉

  早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

  午餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。

  晚餐:炒河粉、蔬菜湯。

經期減肥的食譜

經期減肥的食譜 在最佳減肥時期調整你的主食

  周日瘦身食譜:番茄蘑菇湯

  早餐:海鮮粥、石榴一個。

  午餐:清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。

  晚餐:蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。

  飲食法則

  掌握“時期”自然減輕體重

  相信很多女孩子都有這樣一個經驗:沒有攝取太多的食物,體重反而在不斷地增加;或者是沒做任何運動,體重卻相對減少了。這時,你是否在懷疑自己不是一個普通人呢?

  其實,這一現象很平常。因為女性生理周期的改變會促使體重產生相應變化,也就是說在生理期間體重會微微減輕,生理期過後,體重則會稍微增加。隻要抓住良好的時期,你的減肥目的絕對可以達成。

  在“最佳減肥時期”調整你的主食

  當生理周期過後的第二天,就是你減肥的最佳時期,切忌在這一天攝取超過一頓的主食(穀類食物,或是米飯、麵包等食物),更要減少你糖份的攝取,這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。

  天天色综合网建議你在這一天多做些運動,隻在午餐中攝取主食,早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必減量。

  調整主食的第二天做體操

  因隻在午餐中攝取主食,這樣調整後的第二日,你就可以測測你的體重,應該可以減少1公斤(2斤)。

  在吃早餐前,來運動運動,利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪,從而達到瘦身的效果。但必須切記,一定要在吃早餐之前做,否則,不但不能減肥,而且還會反彈,又何必呢?

  相隔一周再調整你的主食

  當你體操做完後,就可恢複到正常的飲食習慣,等到一個星期後的同一天,再按照步驟2和步驟3從新循環一次。

  但要注意的是,在生理期來臨之前的幾日,以及生理期間,由於減肥效果並不是很好,而且本身的體重也會稍微減輕,因此該停止以上一切動作,等到生理期過後,再繼續減肥計劃。

  關於經期減肥的食譜就介紹到這裏,現在大家知道經期要想減肥的話應該怎樣吃了吧,在經期減肥的注意事項也是比較多的。


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