學生減肥計劃月瘦20斤 習慣和生活規律是重點

學生平時忙於學習沒有太多的時間進行減肥,其實減肥就更學習一樣需要循序漸進,持之以恒。那麽,學生減肥計劃應該怎麽安排呢?下麵跟小編一起來了解一下學生減肥計劃月瘦20斤的方法,希望對大家有幫助。

學生減肥計劃 讓你瘦個不停

學生減肥計劃月瘦20斤 

  1、小心流行減肥法

  網絡的普及導致信息爆炸,千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學生是一個非常活躍的群體,對於新生事物的接受能力特別強,因此各種各樣的中醫減肥方法都會在女生宿舍裏流行。但需要提醒的是,很多減肥方法都是沒有科學依據的,結果也就可想而知了。

  2、規律、充足的睡眠

  有些大學生MM喜歡熬夜,而第二天早上又要早起上課,導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長,晚上又睡的很晚,造成黑白顛倒。科學研究發現:每晚睡眠不足七小時的人,比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們饑餓感的荷爾蒙變化等。

  3、規律的飲食最瘦身

  早上睡到7點半,然後急匆匆起床洗漱,然後一路狂奔到教室,經過一上午腦力勞動,不到午飯時間,卻已急不可耐想飽餐一頓;中午飽餐一頓後,晚上又幾乎不想吃飯;半夜睡不著,又吃高熱量的零食。減肥專家建議,早餐吃簡單點,午餐不會暴食,晚餐適量清淡失眠睡前可吃點水果、衝點麥片等等。

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  4、早餐少不了

  因為起的晚,沒時間吃早餐,久而久之,就忘記了要吃早餐,尤其是冬天,對於大學生MM來說更是如此。營養學家說,當你有一頓飯不吃時,你的身體便進入饑餓狀態。一旦餓到忍無可忍,就會隨便抓起一些東西來吃,因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。

  5、都是零食惹的禍

  最新研究證明,對於年輕的女孩子,肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前,一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇,一邊嗑瓜子、吃薯片、嚐巧克力……如果你實在太愛零食了,那麽預先準備好一點零食,想吃就去吃一點。但記著,不要為自己準備太多零食哦,在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助於塑身。

  6、養成健康的生活習慣

  天天色综合网日常生活中的一舉一動都與減肥息息相關,你所做的每一個選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如,看電視、玩電腦時吃零食,心情不好的時候也喜歡暴飲暴食,這些稀鬆平常的生活習慣正是導致你肥胖的原因。

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  1.別太寵自己胃

  在學校,學生的飲食受到較大的限製。一些學生就會想著,到了暑假就可以趁機好好犒勞自己胃,把平時在學校很難吃到的食物統統吃個遍。如果你是這樣想的,那你就等著發胖吧。

  要減肥,千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃,哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻,不要因為嘴饞而導致飲食過量。

暑假學生減肥計劃月瘦20斤 運動飲食兩手抓

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  2.多吃蔬果粗糧

  暑假減肥,蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低,富含營養,且大多具有利於減肥的物質。比如蘋果就含有獨特的果酸,可以加速代謝,減少體內脂肪;芹菜富含膳食纖維,有助於消化排毒,有利於減脂。

  除蔬菜外,還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強,並且有助於腸胃蠕動,促進消化,還能利尿消腫。多吃粗糧,會讓減肥效果翻倍。

  3.杜絕高熱量零食

  零食是學生時代不可或缺的一部分。完全杜絕零食對於學生來說難免過於殘忍。但是,為了減肥,杜絕高熱量的零食還是必須的。薯條、冰激淩、蛋糕、夾心餅等零食不僅熱量高,有的還包含過多的糖分、油脂。這些零食吃起來美味,但是會摧毀你的減肥計劃。因此,小編建議,在你想吃零食的時候,不防用一些低熱健康的零食來取代高熱量零食。比如,可以用酸奶來取代蛋糕;用話梅來代替糖果;用烤薯片來代替炸薯條……

  4.一日三餐分配好

  沒有了學校飲食限製,學生們就容易變得“任性”,想吃就吃,不想吃就不吃。這樣就會導致飲食不規律。不規律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥,在暑假裏學生應當嚴格控製飲食規律。一日三餐必不可少,早餐要吃好,午餐吃飽,晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理,早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點,但晚餐熱量就要減少。一般來說,一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。

  上文介紹了關於學生減肥計劃月瘦20斤的方法,缺乏減肥常識是一件非常困難的事情,為了幫助更多學生們,天天色综合网整理了大量的減肥知識。


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