28天懶人減肥計劃 教你四個星期減掉20斤

  現在很多朋友的飲食非常油膩,燒烤、火鍋、小吃一大堆,很多吃貨朋友們越吃越胖,下麵小編給大家分享 28天懶人減肥計劃,教你四個星期減掉20斤,想要減肥的朋友一起和小編來看看吧。

  第一周:清腸大行動

  減肥第一階段要做的是排毒清腸,改善自己的日常飲食習慣,遠離高熱、辛辣、油膩的食物,早上以粗糧和高蛋白質的食物為準,在中餐和晚餐之間用酸奶或者花茶來填充肚子,多吃蔬菜。

28天懶人減肥計劃 教你四個星期減掉20斤

  推薦食譜:

  早餐:1杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。

  中餐:1個水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物,多喝溫開水和檸檬水隨時補充水分。

  晚餐:素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意換,盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的食物。

  第二周:豐富膳食纖維

  做了清腸運動後,接下來就是補充能量,這樣才有力氣減肥,營養要全麵均衡,除了青菜,也可以吃一些顏色鮮豔的蔬果,尤其是纖維多的食物,不僅能增加飽腹感,還能加速新陳代謝。

  推薦食譜:

  早餐:1個水煮蛋搭配檸檬水。

  中餐:水煮雞絲,把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用,搭配燙青菜吃到8分飽即可。

  晚餐:用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。

  第三周:控製食量

  通過控製食量來減少脂肪、能量的攝入,把平時的食量減到一半,另外多攝取一些幫助消化的食物。像酸奶、檸檬水等,這些都是減肥的好幫手。

  推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

  到進入第三周的時候,你的減肥大計已經成功了一半,早前的清理腸胃及毒素工作已經完成,此時會覺得脂肪在減少,腹部也平坦了很多,如果在搭配蘋果和香蕉這兩種食物,那麽則可以起到更加有效的減肥作用。

  記住蘋果在主食時間食用,而香蕉則在飽腹後食用,牛奶放在早餐時間裏飲用,至於檸檬水則保持每天攝入8杯,絕對保證你快速瘦下來。

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  第四周:恢複正常

  最後一周可以逐步恢複飲食了,前三天可以加入雞蛋和蔬菜,後兩天再逐漸添加葷類食物,到了最後兩天再加入主食,加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

  推薦食譜:水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

  除了做好以上安排的飲食計劃外,多運動效果會更好,能走樓梯的時候就堅決不坐電梯,能走路就堅決不坐公車,看電視的時候不要窩在沙發上,要邊看邊運動,如轉呼啦圈、跳繩、原地慢跑等都是不錯的選擇。

  上文就是關於28天懶人減肥計劃,教你四個星期減掉20斤的相關內容,相信認真看完的朋友都已經清楚了,當你遇到關於減肥方麵的問題時就登陸天天色综合网網站吧!

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