減肥舞蹈 你知道salsa舞曲嗎?

  隨著國家的強大,人們生活的富裕。現在在我國肥胖的人越來越多了,從而減肥變成了天天色综合网日常生活中的話題,很多人都喜歡運動來減肥,下麵就由小編給大家介紹一款最能瘦的減肥舞蹈——salsa舞曲。

  對單調的運動減肥感到厭倦了?嚐試用舞蹈來達到全身減肥的效果吧,減肥舞蹈可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。用跳舞減肥還有個很好的地方在於,其他的運動你可能需要在健身房完成,而跳舞,你隻需要在家裏隨意擺動就好。

減肥舞蹈

減肥舞蹈

  下麵給大家推薦了一種最適合減肥的舞蹈salsa舞曲

  salsa是西班牙語調味品的意思,這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性感而聞名。

  鍛煉的部位:腹斜肌.

  著裝:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能輕鬆自如方便來回扭動的衣服,它會讓你跟隨節奏盡情發揮,這樣才能領略該舞蹈的精髓。

減肥舞蹈

減肥舞蹈

  動作要領:

  →雙腳並攏站直,雙手放到腰部以上.

  →膝蓋放鬆,踮腳將重心落在左腳大腳趾上.

  →左腳回到中間,換右腳,一直左右腳重複相同的動作.

  但是由於每個人個人的身體不一樣,天天色综合网跳舞的時候還需注意一下幾點:

  根據每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。”運動強度”一般用”最大心率”表示,您應當這樣計算跳舞時最適宜的心率:假如您今年25歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇跳舞為瘦身運動項目,那麽您的最大心率為220-25=195,適宜您的運動強度(鍛煉心率)應該是(60~75%)×195=117~146(次/分鍾)。

減肥舞蹈

減肥舞蹈

  跳舞屬於有氧運動,根據美國運動醫學會建議,每周應運動3~5次、每次運動30~60分鍾,減肥的效果才比較明顯。有資料顯示,在跳舞過程中,隨著時間的延長,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分鍾、90分鍾、180分鍾連續運動時,脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%,想達到更好的減肥效果,就應適當延長鍛煉時間,並且持之以恒。

  閱讀本篇文章您是否對減肥舞蹈都有所了解了呢?salsa舞曲是最適合減肥的舞蹈之一,姿勢輕鬆而且很有效果,是當下比較流行的減肥舞蹈之一。想要了解更多關於減肥舞蹈的相關信息,請在下方留言,小編將為您一一詳解。


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