28天懶人減肥計劃 減肥要遵循哪些原則

  無論做什麽事情之前天天色综合网都需要先製定好一個明確的計劃,這樣才更容易成功,28天懶人減肥計劃不知道你有沒有聽說,減肥要遵循哪些原則呢?下麵跟小編一起來了解。

        28天懶人減肥計劃


  第一周:飲食以解毒為主

  首先,減肥要以排毒為主,人體在攝入不同的食物同時,因為沒有完全消化吸收,也會有一些毒素和脂肪殘留在體內,所以最開始的第一個星期裏,重點要放在健康食品上,並且同時和大量的水這樣做可以排除人體內的脂肪和毒素。

  排毒餐的設計理念就是通過嚴格的飲食計劃在水煮果菜以外再攝取大量粗纖維食品,從而讓整體的健康得到提高。這些未加處理的食品脂肪含量還有鈉含量非常低,和美國人的飲食形成了鮮明的對比;事實上那些堅持了這項飲食計劃的人不妨能放開了吃也不增加一丁點重量。這個菜單是整個計劃中攝取熱量與能量最低的。因為排毒期攝取的熱量與碳水化合物較低,因此建議進行第一周飲食計劃的人要限製能量消耗。

  推薦食譜

  早餐:1杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。

  中餐:1個水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物,多喝溫開水和檸檬水隨時補充水分。

  第二周:豐富膳食纖維

  那麽,拍完毒素和脂肪做了清腸這道工序之後,下麵就要開始補充能量了,俗話說的好,吃飽了才有力氣減肥,這不是一句玩笑話,但是這裏所說的能量可不是讓你大魚大肉的吃哦!而是要營養均衡,多吃青菜以及一些顏色鮮豔的水果,富含纖維的食物一定要多吃,這樣能夠增加飽腹感,並且加快新陳代謝。

  早餐:1個水煮蛋搭配檸檬水。

  中餐:水煮雞絲,把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用,搭配燙青菜吃到8分飽即可。

  下午:用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。

  第三周:過午不食

  這是計劃裏減肥最快的方法了,而且時間要求也不長,你可以從第三周開始,實行一周,或者整個28天裏都用這一個方法,隻要堅持,基本上會越來越瘦,可能會變為吃不胖的體質,如果搭配上合適的運動,就會更加穩定,不會反彈。

  首先要告訴你的是,碳水化合物的攝入並不會轉換成脂肪,但是會阻礙脂肪的燃燒和代謝,也很容易破壞掉人體的體重調節,容易導致你變胖,所以控製碳水化合物的攝入是很重要的,這類型的食物首要代表就是米飯。

  天天色综合网攝入食物後3-4小時內是飽食期,飽食期後12-16小時是空腹前期,48個小時就進入空腹期。而在飽食期中,人體的血糖會上升,分泌大量的胰島素,造成脂肪細胞囤積,在空腹期的時候,血糖會慢慢地下降,增加瘦激素分泌量,從而達到減肥的目的,這樣的情況下,天天色综合网可以選擇健康減肥食品如堅果等來替代碳水化合物,適量進食以保證天天色综合网的基本營養供應。

  早餐:(進食)飽食期

  午餐:(進食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產生

  空腹期:(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期

  如:早上8點吃飯,11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)

  12點半為午餐時間,則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期

  淩晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降

  早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損(不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了)

  早午餐的選擇你可以多吃一些蛋白質的食物,比如雞蛋和各種奶製品,也可以吃一些粗糧和水果蔬菜之類的,零食的選擇隻限製於堅果類,這類都是比較容易產生飽腹感的,但是卻不容易發胖。

  第四周:恢複正常

  最後一周可以逐步恢複飲食了,前三天可以加入雞蛋和蔬菜,後兩天再逐漸添加葷類食物,到了最後兩天再加入主食,加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

  水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包。

  運動計劃

  由於在節食排毒期內攝取的碳水化合物量很少,所以醫生建議你在此期間進行輕量級運動:

  30分鍾散步速度為5英裏/小時(可以把這些鍛煉安排在午餐時間)。

  30分鍾輕微瑜伽——呼吸技巧、伸展運動以及輕微的心肺鍛煉能幫助你消耗熱量並且保持心態健康。

 28天懶人減肥計劃

  28天懶人減肥計劃

  減肥要遵循哪些原則

  1、睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪,滯留在身體裏麵,所以晚飯應該盡量早吃!

  2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一,但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量:切片麵包1片:大約28克;米飯1碗:大約55克。

  3、保持現有食量!雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大腦發出飽的信號。

  4、每頓飯不能隻吃單一食物!拉麵、蓋飯這種單一食物,會容易吃得較快,而且營養不均衡,對減肥不利,需要改正。減肥中需要多吃蔬菜,以保持營養均衡。

  5、日常生活中能動就動!不需要特別去做運動,隨時隨地能動就動,消耗熱量才是王道。

  以上是關於28天懶人減肥計劃的相關內容,製定28天懶人減肥計劃,月減20斤將不是夢,想要了解更多的可以多關注天天色综合网的網站。


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