標簽:跑步減肥

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跑步減肥,你得繞過這4個坑

跑步減肥,你得繞過這4個坑
(本文轉載自keep公眾號)1初跑者步頻慢會更容易些?由於每個人腿長不同、力量也不同,因而跑步速度的快慢是沒有統一界限的。但是跑步步頻太慢反而會更累而且更傷膝蓋! 跑步與走路的區別在它有短暫的雙腳騰空。當你跑的步頻足夠快時,身體是很平穩的,因為身體還沒落地,腿就已經迅速蹬地了。而跑的步頻很...

跑步減肥的正確方法(9大要點)

跑步減肥的正確方法(9大要點)
1、跑步速度的快慢是沒有統一界限的,但是跑步步頻太慢反而會更累而且更傷膝蓋!2、當你感覺自己膝蓋的負擔變小了,說明你的速度正在趨於合理。 3、如果你覺得太累跑不久,沒關係,這是耐力與心肺功能不足的表現。隻要持續以這個速度跑下去,身體就一定會有所改變。4、跑步愛好者每周進行至少一次力量訓練,...

感冒還能跑步嗎?

感冒還能跑步嗎?
感冒期間盡量不要跑步,生病期間盡量休息為主。且運動導致的出汗,對感冒並無治療效果。如果是嚴重的感冒,伴有呼吸道感染,胸悶,惡心,肌肉酸痛等等症狀,一定要停止運動。在嚴重的感冒時,運動會影響免疫係統的正常工作,很有可能引起嚴重並發症,得不償失;而症狀較輕的感冒,也不建議繼續長跑、快跑等任何讓你感到疲憊...

跑步減肥的正確方法

跑步減肥的正確方法
正確的跑步減肥方法(姿勢)每個人的身體結構都有些細微的差異,因此跑步姿勢也會因人而異,下麵整理了一個大的框架,在滿足這個框架下讓跑步的過程盡可能平穩、勻速、舒適,你的跑步姿勢就更加正確了。1、頭正直,目視前方,收住下巴2、手臂和肩膀放鬆,擺臂幅度緊湊連貫,屈肘90度,兩臂自然擺動到胸前,放鬆核心肌群...

橢圓機和跑步機,哪個是減肥好方法?

橢圓機和跑步機,哪個是減肥好方法?
橢圓機、跑步機都可以促進高效減脂,都是減肥好方法,至於哪個減脂效率高,取決於你所做運動的強度(速率、阻力、時間、組間休息等)和時長。一般來說橢圓儀的恒定阻力會相對跑步機更友好一些,如果膝關節不適,可以選橢圓機作為主要有氧運動,可以減少對膝關節的衝擊力;如果膝關節、踝關節都很健康,選擇你喜歡的有氧運動...